科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊的心跳节奏

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这里是有缘的瑜伽园,魅力男女生爱的家。
若是你是一个充满激情的瑜伽操练者,你有可能早就体味到瑜伽的感化了,好比你的形体发生了底子性变化,睡眠质量大大提高,患伤风的次数削减了,整小我的感受愈加轻松,操练给你的整个脊柱带来了更多的能量……若是你是一个新手,那么在这里我先告诉你38个足以让你爱上瑜伽的来由。
1、柔韧的身体
你的柔韧性会有很大的提高,这是初练瑜伽最为主要和较着的一个益处。上第一堂课时,你可能还不克不及用手碰着脚指头,更不要说向后仰下腰了。但若是你不断对峙下去,你会发觉本人的韧带在逐步软化,最初,看上去不成能的姿态,你也能够做到了。同时,你也会留意到身体上的那些病痛也慢慢消逝了。这绝非巧合。因为肌肉 和胫骨之间的不得当利用常常会带来更多的病痛,譬如屁股的严重程度也会导致膝关节更为严重,而腿部肌肉过于严重,也会导致腰部脊柱扁平,便会带来背部痛苦悲伤。而韧带和肌肉组织的不矫捷,更会惹起人身体姿势难看。
2、肌肉的力量
健壮的肌肉不只仅是看上去都雅而以已,他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦,也能够让你更芳华更健壮。若是你通过操练瑜伽而变得愈加强无力,你的柔韧性也会同时加强;而若是你只是简单的去健身房,进行一些举重操练,你可能只能添加力量,而不会获得柔韧性的熬炼。
3、矫捷的关节
每次你练的瑜伽,你城市充实勾当你的关节。如许能够防止你的关节炎的几率,还能够加强你本来不怎样勾当的软骨区域的勾当能力。关节处的软骨就像是一个海绵,只要当此中的液体被挤出的时候,它才有空间接收新颖的养分。没有合适的物质,软骨区域经常会被忽略,导致劳损,而它所庇护的骨头也会劳损,就像磨破的刹车 垫一样。
4、健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震组织,在经受外界冲击后会协助身体削减神经搏动的时间。这也是脊柱独一接收养分的部位。若是你有过很好的操练瑜伽姿势根本的话,能做后曲,前曲以及扭转的动作,你就会改善椎间盘的柔嫩程度。5、避免骨质松散
良多材料上记录,负重操练能够避免骨质松散症。瑜伽中的良多姿态都要求你把本人的身体向上抬。而有些动作,譬如上犬及下犬式,可以或许协助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质松散症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未颁发的研究表白。持久操练瑜伽能够添加椎骨骨质的密度。瑜伽的奇异功能,可以或许降低压力荷尔蒙 中的氢化可的松,同时可以或许协助保留住骨头里的钙质。
6、调整氢化可的松
操练瑜伽能够降低人体内氢化可的松的含量。一般来说,人体内的肾上腺会排泄出氢化可的松,有防止急性病痛,完美免疫系统的功能。若是在每次病痛之后,你的氢化可的松含量仍然连结在很高的程度,他们就会危及免疫系统。
临时的氢化可的松高含量有助于连结持久回忆,可是相对持久的氢化可的松含量过高则会危险人的回忆功能,严峻的以至会对脑部形成影响。除此之外,氢化可的松含 量高还会导致抑郁、骨质松散症、高血压以及胰岛素抵当症。也有研究表白,高氢化可的松含量会导致“多食症”(当你严重、生气或不安的时候就会暴饮暴食)。 如许会形成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。
7、高耸的站姿
你的脑袋就像一个保龄球——很大很圆也很沉。当它与肩椎之间一切一般的话,那对你的脖子和后背肌肉的压力就比力小。把头向前伸几厘米,你就会让相关的肌肉严重。若是每天你不断连结这个姿态8~12个小时的话,必定会感受出格疲倦。而疲倦和劳顿可能不只仅是独一的问题。难看的姿势可能会导致背部、颈部以及其他 肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候,你的身体上、颈部和背手下方,城市呈现皱纹,而这些也城市导致痛苦悲伤以及老年或脊椎炎。
8、加强淋巴功能
当你收缩和舒展肌肉时,当你挪动内脏器官时,当你起头或竣事瑜伽操练时,瑜伽有助于加强淋巴液(免疫细胞中的一种稀薄液体)的耗损能力,协助淋巴系统抵御细菌、覆灭癌细胞、去除细胞一般代谢所排出的有毒废品。
9、无力的心跳
当你经常把心跳速度节制在有氧勾当的范畴内,如许会有助于降低心脏病的患病几率,并缓解压制的表情。然而不是所有的瑜伽都是有氧勾当,但若是你操练流瑜伽或 者是阿斯汤嘎,这能够将你的心率提高到有氧活动的程度。但即即是瑜伽也不成以或许把你的心跳程度提到很高的速度,它仍然能够改善心脏血管的血液轮回情况。研究 发觉,瑜伽操练能够降低心率、添加心脏跳动的持久性,在操练的时候,它还能够扩大心脏接收氧气的容量——所有都表现了瑜伽对心脏的有氧改良体例。一项研究 发觉,那些只操练PRANAYAMA的人,能够更少的氧气摄入量来完成瑜伽操练。10、放松你的四肢
你有没有留意到本人每次拿起德律风或者标的目的盘的时候双臂都很严重,有没有留意到本人一打开电脑就及其严重盯住屏幕的脸色。这些不盲目的习惯肯能会导致慢性的紧 张情感,肌肉怠倦,手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀,影响你的内表情绪。若是你只是简单地调整本人,也许你能够通过放松舌头和眼睛四周的肌肉,来慢慢放松本人;而对于那些相对较大的肌肉组织来说,譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等,你可能就要慢慢熬炼来进修若何真正放松它们。
11、血液流动畅达
瑜伽能连结血液流动通顺。更切确地来说,瑜伽放松操练,可以或许协助你更好地进行新陈代谢,特别是手和脚的血液畅通。瑜伽操练可以或许给你的细胞带来更多的氧气。那 些弯曲的姿态,是要把内脏里的静脉血挤出,而舒展姿态则是让氧化过的血液再从头流回内脏。而倒转的姿态则是让氧化过的血液再从头流回内脏。而倒转的姿态, 譬如头手倒立、肩部倒立,则是让大腿上和盆骨里的静脉血,流回到心脏里,这些血液会被挤入肺里,获得新颖的氧化。若是一小我由于有心脏或是肾脏问题,而导致腿部肿胀的话,联系瑜伽对他很有益处。瑜伽也能添加血液中的赤色素和血红球含量,从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及 协助降低血液凝固的卵白质和中风的患病几率。12、欢喜光阴
感觉不高兴?那么打个莲花坐吧,那么干脆来个轮式或者舞王式。不外工作没有那么简单。一项研究表白,经常操练瑜伽的人会舒缓压制的表情,提高血液中的复合胺含量,降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大学的Richard Davidson博士发觉,冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度,有研究发觉他们的欢喜程度和免疫能力会高过常人,而那些持久修炼的虔诚瑜伽操练者则呈现出更令人惊讶的左前额皮层反映。
13、抱负的体重
更多的活动,和更少的食物——这是很多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两个方面都有协助,经常操练瑜伽,会协助你燃烧更多的卡路里,而你精力和魂灵上的视野也愈加宽阔,你会用更深条理的思维来思虑吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越留意和细心。
14、降低血糖
操练瑜伽能够降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量,提高HDL胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中,瑜伽操练凡是是通过以下几种体例削减血液中的含糖 量——削减人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量,激励减肥,添加对胰岛素的敏感度,降低你的血液含糖量。如许你的血糖指数会下降,你患上糖尿病,心脏病、 肾功能衰竭的可能性也同时下降。
15、放松的身体
瑜伽激励你去放松本人,舒缓你的呼吸,把留意力放在当下,.调整交感神经系统得均衡。神经系统具有自我修复和安静的功能,它强敌人们呼吸和心跳频次、降低血压、加快血液流到肠胃和生殖器官,让你进入瑜伽的放松形态。
16、远离药品
若是你的家庭药柜看上去更像一个药房,也许你是时候测验考试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精力紊乱病人和糖尿病人的一项研究中发觉联系愈加能够协助 他们削减服用药物量,有时以至能完全戒除药物。你问少吃药的益处是什么?你能够少花些钱,你也会少遭到药物副感化以及药物之间彼此影响带来的风险。17、良师益友
好的瑜伽教员可能为你的健康带来奇观,超卓的瑜伽教员不只仅教你操练瑜伽姿态,他们还会为你改正姿态,让你的姿态更精确些。用慈祥的腔调告诉你难懂的谬误,协助你放松,并按照你的特色制定你私家的联系打算。和教员之间的优良尊崇关系,有助于在很长的一段时间里改善你的健康情况。
18、积极的热能
瑜伽可以或许协助你改变糊口形态,现实上,这可能是它最大的感化了。Tapas,梵语中的“热”一词,意味着火,它是瑜伽操练的主要元素。而愈加重的tapas同样也在糊口中有很大的感化,它能够协助你打败惯性,改变你紊乱的糊口习惯。你会发觉并不需要花太多的气力,你就曾经起头吃的很健康,熬炼的更多,以至是在失败多次之后还能成功地戒烟。19、解除压力
压力过大可能会导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以若是你学会减轻压力,你就会免于蒙受这些病痛的熬煎。就像其他任何一种熬炼体例一样,瑜伽能够缓解便秘,理论上对于降低罗患癌症的几率也起到很大感化。由于让身体动弹和连结各类瑜伽姿态,有助于加快血液轮回,以及肠胃分泌毒物的功能。虽然并没有获得过科学证明,愈加的扭动弹作仍被认为是去除人体内部废料最无效的方式。
20、想象力的魅力
若是在瑜伽冥想或者其他操练中,你用思维构思出一幅图像,你能够让如许的变化在你的身体中阐扬感化。多项研究发觉表白,颠末节制的想象可以或许无效减轻术后痛苦悲伤,降垂头痛的频次,并无效提高癌症以及艾滋病患者的糊口质量。
21、修复爱的伤口
“爱” 可能不克不及节制一切,但很较着他能够辅助医治豪情问题。培育伴侣之间、家庭里的以及社区内的豪情支撑,其对医治和改善健康的结果早已获得了频频验证。一次常规的瑜伽操练,可以或许有助于加深友情、添加怜悯心,以及提高你的沉着程度。瑜伽哲学的重点同样在于不要对他人形成危险,只想获得你需要的工具,这些对于改善 你的人际关系很是有益处。
22、远离负面情感
瑜伽和冥想可以或许成立优良的自我知觉,而你的优良的自我知觉越强,你就越可以或许脱节一些粉碎性的情感,譬如愤慨等。研究表白,慢性愤慨和敌意的情感,与抽烟、糖尿病曾经高胆固醇一样,城市间接导致心脏病。瑜伽操练通过加强感同身受的能力,让表情安静下来,能够达到显著削减愤慨情感的结果。瑜伽同时也能协助你,在 面对波折和坏动静的时候,连结沉着,撤退退却一步,远看人生。当你需要的时候,你仍然能够对每件工作做出敏捷的反映——瑜伽操练还能够提高你的反映时间——只 是在反映的时间里,你起头学会用一种更为深图远虑的体例对待为题,削减问题对你本身和别人形成的危险。23、心境安好
按照帕坦伽利的《瑜伽经》所讲述的那样,瑜伽能够节制思维的波动。换句话来说,它降低了人们的各类负面的精力感触感染,包罗波折感、悔怨、愤慨、害怕以及可能引 起压力的愿望。压力是一种很容易就反映在人类的各类健康问题上的一种工具,包罗激发偏头痛、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而若是你学会安静心境,你就能够活得更长更健康。
24、瑜伽糊口体例
业瑜伽(为他人办事)是瑜伽系统的主要构成部门。有可能你之前并没有太多的办事其他人的设法,但若是你这么做,你的健康简直会获得改善。密歇根大学的一项研 究发觉,那些每周能够抽出一小时来操练瑜伽的老年意愿者,7年当前的保存率要比没有操练瑜伽的白叟超出跨越两倍。为别人做功德能给你的生命带来意义,而当你看 到别人也面对着的各类问题时,你也会不再为本人的那些问题所全日搅扰了。
25、安抚的力量
只需你相信你会慢慢变好,你的身体也会简直慢慢变好。不巧的是,很多保守的科学家相信,若是是通过安抚感化来对人的健康起到感化的体例,并不克不及完全来证明有 疗效。可是大部门的患者只是但愿身体康复,所以若是唱诵——就是你每次做瑜伽或冥想起头之前和竣事时要唱的颂歌——可以或许有疗效的话,所以即便只是安抚的感化,那又若何呢?
26、声音系统
瑜伽的根基构成部门——体式、调息以及冥想——他它们一路感化,以改善你的健康情况,但瑜伽的健康东西箱还不止这些。想一下唱诵,它可以或许长呼气时间。它可以或许改善副交感神经以及神经系统的均衡。当一组人一路操练瑜伽时,唱诵则是一种十分无力量的体力及感情履历。比来一项研究表白,瑜伽唱诵时的翁鸣声可以或许改善新陈代谢。
27、积极的心里
我们中的良多人都蒙受着慢性的自大心理形态,若是你只是以消沉的心态处置——吸服毒品、饮食无度、过度工作、四处留宿——就会付出繁重的价格,无论是身体上 仍是精力上。而若是你立场积极并同时共同操练瑜伽,你就会感受到这一切都是值得的。可能最起头一切都只是恍惚的感受,但之后你很是确定如许的益处,就像是 你的瑜伽哲学教员不断这么告诉你的一样,这时的你也是神性的一个很好的投射面。若是你经常带着自我反省与自我完美的目标去操练瑜伽——而不只是把它当做和 有氧操雷同的一种活动——你就可以或许协助本人达到一个纷歧样的条理。你将会履历感谢感动地表情,饶恕的表情、胸怀会变得更为广大。更好的健康情况并不是精力上的 终极追求。就像良多的科学研究频频证明的那样。这只是瑜伽浩繁功能中的一个。
28、洁净机体
Kriyas,瑜伽洁净操练,使瑜伽中的又一个主要要素。它包罗了加快内脏洁净的快速呼吸操练。Jala Netl,则是用盐水对鼻腔进行暖和的灌洗,去除鼻子里的粉尘和细菌,防止黏液构成,并排干鼻内凹陷处的脏工具。
29、分析健康
你曾经领会了操练瑜伽改善身体情况的所无方法了,你可能会留意到这此中有良多处所是交叉的。那是由于它们互相有着很是亲近的联系关系。改变你的姿势、改变你呼吸的体例、改变你的生精系统,这就是瑜伽课程最为奇异的处所:所有的工作都是有所联系关系的——从你的坐骨到你的脚踝,从你到你的伴侣群体,从你的群体到这个世界。这些内部的操练对于理解瑜伽的精髓都长短常主要的。整个身系统统同时也许也与很多单个机制同时阐扬多重感化,如许的协作效应是瑜伽医治体例中最为主要的元素。30、治愈的但愿
在保守的医学中,大大都的病人都在被动的接管医治。而在瑜伽中,则是你本人自动为本人医治。瑜伽给了你东西,让你本人协助本人改变,你可能在第一次操练的时 候就可以或许感受本人身体的前进。你可能也会留意到,你操练的越多,你就会得益越多.如许的成果就是:你会对本人关怀越多,你发觉越多操练给你带来更多的前进 和改变,耕地的改变有给你带来更多的但愿,而但愿本身就是有医治感化的。
31、驱走痛苦悲伤
瑜伽能够让你削减肉体的疾苦,按照多项研究表白,瑜伽体式、冥想,以及两者的交叉操练,可以或许削减人们蒙受关节炎、背疼、肌肉痛苦悲伤、腕管分析症以及其他慢性病症的熬煎。当你的痛苦悲伤缓解,表情改善的时候,你就发觉本人也就会变得更积极。你就不会再需要更多的医治了。
32、优良的空间感
经常操练瑜伽能够添加人的空间感触感染能力(感触感染本人身体在做什么以及它在空间中位置的能力)并添加均衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人,凡是都只要微 弱的本体感触感染能力,所以他们容易患上膝盖及背痛的弊端。更好的均衡能力意味着更少机遇摔倒。对于那些老年人来说,如许会使得他们步履愈加自若独立,而不需 要去监护病房渡过晚年。而对于我们大师来说,连结一个像树一样的站姿,则能使我们本人感应更均衡不变。
33、节制身体
有的瑜伽修行者可以或许用一些特殊的体例,来节制他们本人的身体,譬如通过神经系统等。科学家们已经对那些能够感应到本人特殊的心跳节拍,发生出格的脑电波,同时还能利用冥设法将本人手的体温提高15华氏度。若是他们真的可以或许用瑜伽让本人做到这些奇异的工作,也许你也能够进修若何让其留运转的盆骨,若是你是一个 失眠患者,那么你能够进修若何缓解情感。
34、调整血压
若是你有高血压的隐患,操练瑜伽对你很有感化。登载在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中,细心地比力了瑜伽中的挺尸式与简单的躺在沙发 上的区别。3个月后,联系挺尸式的病人,其心脏收缩血压降低了26点,而心脏舒张血压则降下了15点;并且本来的血压越高,操练瑜伽后降低的也越多。35、免疫力添加
体式操练和呼吸节制法不断被认为是最可以或许提高免疫能力的两种瑜伽操练,近期的科学研究证明,冥想才是最为无效果的瑜伽体例。它对于整个免疫系统的运作体例都有着很是较着的结果,需要时可以或许提高免疫系统的反映能力(如再注入疫苗后提高身体内的抗体含量),而在特殊需要时能够降低免疫系统的反映能力(如再对于自 体免疫系统疾病时,譬如牛皮癣等,则降低过于强烈的免疫功能)。
36、一剂心平气和的良药
激励的体例是最好的,怕是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的一般运转。在今天如许忙碌现代糊口中,瑜伽可认为你供给一种舒缓的体例。修复型体式以及瑜伽 冥想,还有呼吸法,都激励人们自我的内部感触感染,而这无形中就给了神经系同一个歇息的时间。研究表白而经常操练瑜伽还有一个益处就是提高睡眠质量,而这会让你在日常糊口中不会再表示出很是严重以及劳顿的样子,从而避免了良多变乱的发生。
37、呼吸空间
瑜伽深长的呼吸,削减呼吸次数,如许添加了呼吸频次的同时能够使人们获得更为均衡的心境。1988年登载在《手术刀》刊物中的一项研究,传授那些由于心脏充血而带来的肺部问题的患者,若何利用瑜伽中的“完全呼吸”体例进行自我医治。一个月之后,他们的平均呼吸率从每分钟13.4次呼吸降低到了7.6次。同时,他们的呼吸操练能力以及血液中的氧气饱和度也获得了显著的提高。除此之外,瑜伽还被证明能够改善肺部的多项功能,包罗最大喊吸量和呼吸频次和质量。瑜伽同样能够提高鼻吸的质量,通过热量、湿度的改善、过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏工具,以避免吸入肺部。
38、加强回忆力瑜伽的一个主要理念就是,集中留意力在当下。
研究表白,操练瑜伽能够加强人的协调性,反映性、提高回忆力以至是是智商。操练先验冥想的瑜伽操练者,可以或许展现出不凡的处理问题的能力,同时他们也可以或许更好的获得和回忆消息——可能由于他们更分心,所以就像一个录影带一样能够被频频的放来放去。
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